輪椅健身：在椅子上做5項核心鍛煉
信息來(lái)源：本站 | 發(fā)布日期：
2020-09-30 09:53:22
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摘要：
很難過(guò)，但這是事實(shí)：很多人認為這些坐輪椅的人做不到，也不想做任何運動(dòng)。這根本是不正確的。事實(shí)上，我們仍然能夠做所有這些事情，但是它們可能會(huì )更難一些，需要更長(cháng)的時(shí)間，或者需要一些巧妙的調整。在本文中，您將學(xué)習如何進(jìn)行輪椅健身，快和康復訓練器材廠(chǎng)家來(lái)了解一…
很難過(guò)，但這是事實(shí)：很多人認為這些坐輪椅的人做不到，也不想做任何運動(dòng)。這根本是不正確的。事實(shí)上，我們仍然能夠做所有這些事情，但是它們可能會(huì )更難一些，需要更長(cháng)的時(shí)間，或者需要一些巧妙的調整。在本文中，您將學(xué)習如何進(jìn)行輪椅健身，快和康復訓練器材廠(chǎng)家來(lái)了解一下吧。
1.移動(dòng)那些肩膀！
我們經(jīng)常使用肩膀，因此保持肩膀強壯而柔軟很重要。在這個(gè)練習中，你需要在輪椅上坐直，手臂向前伸直。你的手需要朝下，你的手指需要握住一個(gè)想象中的自行車(chē)把手。準備好了嗎？在不鎖定關(guān)節的情況下，將那些手臂盡可能地向外推，然后將肘部向上彎曲?，F在把手臂向后拉，直到肘部在身體后面。把肩胛骨擠在一起，感受拉力！重復10次。
2.氣球擠壓
坐在椅子上，把健身球、籃球或氣球舉到胸前。你越用力擠壓球，你的胸肌就會(huì )越用力。將球向前推，直到肘部幾乎筆直，然后繼續擠壓球并鍛煉胸肌。將球（或氣球）向后拉回到胸部，并重復10次。記住要集中精力并慢慢地進(jìn)行鍛煉，以使肌肉真正起作用。
3.僵尸扭曲
這個(gè)練習非常適合萬(wàn)圣節?？雌饋?lái)有點(diǎn)像僵尸！在椅子上坐直，手臂伸直(像僵尸一樣)，同時(shí)肘部保持在身體兩側?，F在把重心放在軀干的核心肌肉上，慢慢地向右轉，盡量不傷害到自己，保持這個(gè)姿勢，然后轉回來(lái)，直到你的身體集中起來(lái)。然后，對左側轉彎執行相同操作。每側重復10次，并盡可能吸收腹部肌肉，以進(jìn)行額外的肌肉鍛煉。
4.爵士腳趾
這個(gè)練習對我們這些喜歡坐在椅子上聽(tīng)音樂(lè )、敲腳趾頭的人來(lái)說(shuō)是非常適合的！再次，坐在椅子或輪椅上，雙腳平放在地上或腳板上。只需把你的腳趾向上移動(dòng)到天花板，然后指向地板。你應該感覺(jué)到腳背被拉了一下。重復10次。你可以同時(shí)用兩只腳做這個(gè)練習，如果你愿意的話(huà)，也可以用兩只腳輪流做。開(kāi)始踢腳！
5.高膝運動(dòng)
與往常一樣，直接坐在椅子或輪椅上，并使那些核心肌肉放在軀干上。將雙腳平放在地面或腳踏板上。慢慢抬起你的一只腿，直到你可以舒適地控制并向你的膝蓋彎曲。保持該姿勢5秒鐘（如果可以的話(huà)），然后放低腳，另一只腿再次開(kāi)始鍛煉。每條腿重復此練習10次，你會(huì )感覺(jué)自己在前進(jìn)！
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